DESAYUNOS RAPIDOS

Receta básica de avena en un frasco.

1.Necesitarás:
  • Hojuelas de avena tiernas (que no sean de preparación rápida)
  • Yogur común, sin aderezo
  • Leche descremada
  • Frasco de vidrio con tapa cuya capacidad sea de 0,5 o 0,4 litros.
  • Frutas o frutos secos
2. Agregamos la avena, la leche, el yogur, el azúcar, y frutas (o frutos secos).
3. Cerramos el frasco y lo agitamos para que los ingredientes se mezclen.
4. Abrimos la tapa y agregamos un poco más de frutos secos o frutas a la parte de arriba.
5. Cerramos bien el frasco y lo dejamos en el refrigerador toda la noche.
Esta avena puede estar en la nevera sin echarse a perder hasta por 2 dias, dependiendo del tipo y punto de maduración de las frutas. Por ejemplo, la avena con banana será comestible y muy sabrosa aún después de 4 días en el refrigerador. Durante la noche las hojuelas de la avena absorben el yogur, la leche y el jugo de las frutas así que al otro dia estará suave y deliciosa.

5 ideas para variar la receta básica:

Avena con mandarinas y naranjas.

  • 1/4 de vaso de hojuelas de avena
  • 1/3 vaso de leche
  • 1/4 taza de yogur común
  • 1 cucharada de mermelada de naranja.
  • 1 cucharadita de miel.
  • 1/4 de taza de mandarinas cortadas..
Agregamos la leche, la avena, el yogur, la mermelada de naranja y la miel. Cerramos la tapa y mezclamos bien para que todo se mezcle bien. Abrimos la tapa y agregamos cuidadosamente pedacitos de mandarina. Cerramos la tapa y ponemos el frasco en el refrigerador toda la noche (puede durar hasta tres dias).

Avena con banana y cacao

  • 1/4 de vaso de hojuelas de avena
  • 1/3 de vaso de leche
  • 1/4 de taza de yogur común
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • 1 cucharadita de miel
  • 1/4 de taza de bananas cortadas (y sin cáscara).
Como siempre, agregamos la avena, la leche el yogur, luego el cacao en polvo y la miel. Cerramos la tapa y mezclamos bien. Abrimos otra vez y agregamos encima los pedacitos de banana. Esta variación de la receta puede durar hasta dos días en el refrigerador.

Avena con manzana y canela

  • 1/4 de vaso de hojuelas de avena.
  • 1/3 de vaso de leche.
  • 1/4 te taza de yogur común.
  • 1/2 cucharadita de canela en polvo.
  • 1 cucharadita de miel.
  • 1/4 de vaso de pure de manzana o pedazitos de manzana fresca.
Repetimos el proceso básico, pero antes de cerrar agregamos la canela y la miel. Cerramos, agitamos y luego abrimos el frasco, le ponemos el puré de manzana (o la manzana) encima. Esta receta puede durar hasta dos días en el refrigerador.

Avena con cerezas y ralladura de chocolate.

  • 1/4 de vaso de hojuelas de avena.
  • 1/3 de vaso de leche.
  • 1/4 de taza de yogur común.
  • 1 cucharadita de miel
  • 1/2 cucharadita de vainilla.
  • 1 cucharada de chocolate finamente rallado.
  • 1/4 de taza de cerezas cortadas (pueden ser frescas o en conserva)
Repetimos el proceso base, agregamos la miel y la vainilla, al abrir luego de agitar colocamos los pedacitos de cereza y espolvoreamos la ralladura de chocolate. Esta receta puede durar hasta tres días en el refrigerador.

Avena-mocha (moca)

  • 1/4 de vaso de hojuelas de avena.
  • 1/3 de vaso de leche
  • 1/4 de taza de yogur común.
  • 1 cucharadita de miel
  • 1 cucharadita de cacao en polvo.
  • 1/2 cucharadita de la mezcla de una cucharada de café de instantáneo con una cucharada de agua hirviendo.
Repetimos el proceso básico, agregamos además el cacao en polvo y la solución de café, agitamos. No hay necesidad de abrir la tapa de nuevo. Esta receta puede durar en el refrigerador hasta tres días.
Estos frascos con avena se pueden congelar si se llenan sólo hasta una tercera parte (un poquito más de la mitad, para que no se rompan al aumentar el tamaño de los ingredientes al ser congelados). Si los guardas en el congelador te recomendamos consumir antes de un mes. En la mañana puedes meter el frasco que quieras al horno microondas y descongelarlo. No es estrictamente necesario que el frasco sea de vidrio, puedes usar también un envase de plástico que sea similar.

Fuente: buymeapie


DESAYUNOS RAPIDOS



SAIKU

1 comentario:

  1. Me encanto esta idea!!! Sólo un comentario: un tercio es un poco menos de la mitad. Un poco más de la mitad serían dos terceras partes ;). Saludos!!

    ResponderEliminar