Croquetas de calabacín y zanahoria veganas sin gluten

croquetas de calabacín y zanahoria vegana


El calabacín es una oleaginosa muy baja en calorías, lo que la hace un excelente opción si estás en dietas reductoras. Es 95% agua y contiene una gran cantidad de minerales y oligoelementos. Contiene fósforo, magnesio, potasio y calcio. Tiene además alto contenido en vitaminas y es excelente para nutrir la piel y para padecimientos como la gastritis. Es mejor comerla con su cáscara la cual posee alto contenido de nutrientes y también, si la vas a consumir, madura te aporta más contenido en fibra.
Las zanahorias son una grandeza en nutrientes que debe ser consumida a diario porque aporta mucho a la salud. Contienen fitoquímicos que son sustancias de plantas bioactivas encontradas en frutas, verduras y nueces. Es rica en betacaroteno y minerales como el hierro, potasio, calcio, fósforo vitaminas y ácido fólico y además es un vegetal bajo en calorías también. Simplemente beber un jugo de zanahoria antes del desayuno puede tratar enfermedades.
Es así que estas croquetas de calabacín y zanahoria veganas sin gluten, son ideales para picar entre comidas pero puedes incluso acompañarlas con tus almuerzos y cenas dentro de tu dieta para bajar de peso y es fácil de preparar.

Croquetas de calabacín y zanahoria veganas sin gluten

Porciones: 4
Ingredientes
  • 1 1/2 tazas de calabacín, finamente rallados
  • 1 1/2 tazas de zanahoria, finamente ralladas
  • 1 cucharadita de aceite (de semilla de uva, aceite de oliva o de coco)
  • 2 cebollines finamente picados
  • ¼ cucharadita de pimentón
  • 2 cucharadas de almidón de patata o maíz
  • 1 taza de harina de almendras o de coco
  • ½ cucharada de levadura nutricional o ¼ taza de queso vegano (opcional)
  • sal marina y pimienta negra al gusto
Preparación
  1. Precalienta el horno a 200 ° C (400° F) y prepara dos bandejas planas con papel encerado.
  2. Coloca el calabacín y zanahoria finamente rallados sobre un paño de cocina limpio y seco. Espolvoréalos con sal, la sal ayuda a extraer el exceso de humedad. Deja reposar durante 10 minutos.
  3. Mientras están reposando, sofríe la cebolla en el aceite hasta que esté transparente y reserva.
  4. Pon el calabacín y la zanahoria en un paño para ser exprimidos (un paño que se utiliza para hacer quesos es bueno). Una vez enrollados, aplica presión para obtener el exceso de humedad de los dos.
  5. Mezcla el calabacín, zanahoria, cebolla, levadura nutricional, pimentón, el almidón y ½ taza de harina de almendra. Mezclar con las manos hasta que la mezcla esté espesa y húmeda. Añadir más harina de almendra según sea necesario para obtener una consistencia que se mantendrá unida – la consistencia variará en función del contenido de humedad de los calabacines. Prueba la mezcla y ajuste la sazón si es necesario.
  6. Haz las tortitas y colócalas suficientemente separadas para que no se toquen en las bandejas.
  7. Opcional: Tira las croquetas en harina de almendra extra para un toque adicional. Rocía ligeramente cada croqueta con aceite para ayudar a que queden crujientes en el horno.
  8. Hornea por 10 minutos o hasta que comiencen a dorarse. Voltear y cocer otros 10 minutos o hasta que estén doradas por todas partes.
  9. Dejar enfriar unos minutos antes de retirar de las bandejas.
  10. Almacenamiento: Congela las croquetas en una bandeja. Una vez congeladas guardar en un recipiente hermético o bolsa de plástico con cierre hermético. Para recalentar, coloca en una bandeja con papel encerado mientras siguen congeladas y cocer durante 15-20 minutos o hasta que estén crujientes.
    Redacción de Vida Lúcida

Postre De Limón en 5 Minutos







Postre de Limón con Galletas María

Ingredientes (6 raciones)
  • 200 ml de Crema de leche o Nata
  • 200 ml de Leche condensada
  • 1 Paquete de Galletas María
  • 4 Limones (zumo)

Preparación
Paso 1: exprimimos los limones para obtener su jugo sin semillas.
Paso 2: trituramos las galletas, ya sea a mano metiéndolas en una bolsa plástica y aplastandolas. No tienen que quedar hechas polvo.
Paso 3: para hacer la mezcla una la crema de leche con la leche condensada y el zumo de limón recién exprimido. Esta mezcla la bates con un batidor y veras como empieza a ponerse espeso. Puedes probar la mezcla para agregar mas el ingrediente que le de el sabor que más te guste.
Paso 4: para armar nuestro postre hazlo por capas. Primero capa de galleta, luego la de crema y después repite lo mismo.
Paso 5: refrigeras en la nevera al menos unas 3 horas y listo. Puedes decorar con ralladuras de limón y comer.
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EXQUISITA ROSCA DE PASCUAS VEGANA.




Receta:

Ingredientes para la masa: 

600 gr. Harina leudante
100 gr. azúcar mascavo o integral
25 gr. levadura.
1/2 taza de aceite de uva
1 taza de agua
1 cucharadita esencia de vainilla
Ralladura de naranja y limón
Coco rallado

Ingredientes para la crema pastelera:

Agua, dos tazas
Jugo de Naranjas, tres tazas
Azúcar mascavo o integral, cantidad suficiente
Harina o maicena, cantidad suficiente
Esencia de vainilla

Si nos gusta con un sabor a limón, agregarle, en lugar de esencia de vainilla,  el jugo de medio limón.


Ingredientes para la cobertura:

Nueces
Cerezas en almibar
Naranjas abrillantadas
Cualquier otra fruta seca o abrillantada que quieran ponerle.

Preparación:

Poner la levadura con agua tibia y dejarla reposar ... tapada ... 15 minutos

Mezclamos todos lo ingredientes secos ... le damos forma de aro ...y  le agregamos los líquidos y la levadura activada ...

Dejamos reposar ... tapada ... media hora ...

Amasamos unos 10 minutos ... para que genere gluten ... así la masa queda más consistente ...

Puede ser necesario agregar harina ... si se pegotea ...

Cuando esta elástica .... le damos forma de tira ... y unimos las puntas ...

La colocamos en una fuente aceitada y enharinada ... con un moldecito en el medio para que quede el hueco

Por encima le ponemos las nueces ....las cerezas abrillantadas ... espolvoreamos con coco ... y al horno ... previamente calentado ...

Cocinamos a  fuego lento ... hasta que probando con un cuchillo salga seco...

                                                    Así la sacamos del horno





Luego la cubrimos con la crema pastelera ... y le agregamos las frutas secas y abrillantadas que nos gusten ...

En el centro ponemos  más  crema pastelera  ...


Preparación de la crema pastelera:

Ponemos todos los ingredientes en una ollita, y cocinamos a fuego mediano, hasta que espese, revolviendo con cuchara de madera.

Bajamos el fuego al mínimo,  y, con difusor, la dejamos de 3 a 5 minutos, revolviendo cada medio minuto ... con la cuchara de madera ...

Que sea más líquida ... o más espesa ... depende de la cantidad de harina o maicena ... que le pongamos ...

A mí ... personalmente ... me gusta no muy espesa ...

                                                     CREMA PASTELERA


          Cuando servimos la rosca ... le podemos agregar más crema pastelera
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Pastel de Queso Japonés




3 huevos
120 gr de chocolate blanco
120 gr de queso crema
Preparación

1. Separar las yemas del huevo de las claras y guardar las últimas en el refrigerador.
2. Precalentar el horno a 170 grados.
3. Poner el chocolate blanco en una olla y derretir a baño maría (poniendo la olla con el chocolate encima de un recipiente con agua hirviendo). Ten precaución de no quemarte.
4. Cuando el chocolate se esté derritiendo, agregar el queso.
5. Luego, añadir las yemas de huevo y mezclar todo muy bien.
6. Batir las claras que estaban en la nevera. Cuando estén a punto de nieve, ponerlas en la mezcla anterior y remueve bien.
7. Verter la mezcla en un molde para pasteles, preparado con papel vegetal y un poco de aceite. Poner encima de la bandeja del horno y echar un poco de agua caliente en la bandeja.
8. Dejar en el horno el pastel a 170 grados durante 15 minutos. Pasado ese cuarto de hora, bajar la temperatura del horno a 160 grados y dejar otros 15 minutos más. Finalmente, apagar el horno, sin sacar el pastel. Dejar otros 15 minutos más.
9. Ahora sí, sacar del horno Espolvorear con azúcar glass (opcional) y dejar que se enfríe.
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Lasaña de espinacas


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Ingredientes

  • Placas de lasaña (250 g)
  • Espinacas (200 g)
  • Champiñones laminados (300 g)
  • 2 dientes de ajo
  • 1 cebolla
  • 3 cucharada de aceite de oliva (45 g)
  • Sal y pimienta al gusto
  • 1 vaso de vino blanco (150 ml)
  • Queso para fundir (150 g)
  • 1 pimiento verde
  • Salsa de tomate
  • Salsa bechamel

Preparación


  • Para empezar poner a cocer las placas de lasaña en una olla y agrega un poco de sal.
  • De igual manera pon a cocer las espinacas por 3 minutos y las escurres.
  • Mientras se coce la pasta, pela y pica los dientes de ajo.
  • Seguidamente vierte la cucharada de aceite de oliva  en un sartén y sofríe el ajo.
  • Posteriormente agrega también las espinacas y salpimenta al gusto.
  • En otro sartén vierte la otra cucharada de aceite de oliva, coloca la mitad de cebolla picada y agrega los champiñones, cuando se cosan vacía el vaso de vino blanco.
  • Mantén en el fuego hasta que se evapore y salpimenta al gusto.
  • Ahora prepara otro sofrito con la última cucharada de aceite de oliva en el sartén y agrega el resto de la cebolla con el pimiento picado.
  • Seguidamente vierte la salsa de tomate y también salpimenta al gusto.
  • Después coloca las placas de lasaña en una bandeja, cubre con una capa de champiñones y encima otra capa de placas.
  • De igual modo coloca encima las espinacas y vuelve a poner una capa de placas.
  • Pon el sofrito de pimiento y coloca una capa más de placas.
  • Vierte la salsa bechamel y el queso para fundir.
  • Finalmente hornea a 200 grados durante 20 minutos. ¡Listo!

Pizza Con Masa de Zanahoria



Con esta pizza no solo estarás evitando las harinas, estarás sumando a tu dieta minerales, agua, y carotenoides. Estos últimos son nutrientes con alto poder antioxidante que protegen las células del cuerpo de los daños causados por los radicales libres, y reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. También, las zanahorias ayudan al mantenimiento de la salud visual, y tienen un muy bajo contenido en lípidos.

Ingredientes

  • 500 gr de zanahoria rallada
  • 150 gr de harina de garbanzos
  • 1 cucharadita de sal
  • 1/2 cucharadita de comino
  • 1/2 cucharadita de provenzal
  • 1 pizca de pimienta
  • Queso y los vegetales que quieras para añadirle encima

Procedimiento

1. En un recipiente mezcla las zanahorias ralladas con las especias y la harina de garbanzos. Amasa con las manos para que se incorpore todo muy bien.

2. En una bandeja para horno con un poco de aceite o papel mantequilla, forma dos discos de masa, aplastándola con las manos. Cuida que no te quede muy gruesa para que quede bien cocida.
3. Hornea por 20 minutos aproximadamente, hasta que se doren.
4. Prepara tus acompañamientos. Puedes agregarle champiñones salteados con ajo, huevos, salsa de tomate, aceitunas, o lo que desees. No olvides gratinar en el horno un poco de queso para que no pierda tradicional sabor a pizza.
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Qué es ser vegano y cuáles son sus beneficios?

salud

Los veganos, a diferencia de los vegetarianos, no consumen ningún tipo de alimento de origen animal y sus derivados, ni usan productos hechos a base de piel, cuero, etc. 
Ser vegano significa más que dejar de consumir cualquier producto de origen animal.Se trata de un respeto por la vida y una cultura de alimentación saludable, pues tiene un sentido mucho más profundo dirigido a una energía positiva y en armonía con la naturaleza. 


comida



El veganismo trae múltiples beneficios para las personas que lo practican, desde efectos positivos en la salud hasta cambios espirituales.



De acuerdo con Sonia Téllez, chef de Casa Quimera, especializados en comida Vegana, estos son tres de los principales beneficios del veganismo.



1.Necesitas dormir menos: debido a los alimentos balanceados y las proteínas que consumes, tu digestión es mucho más rápida, por lo que gastas menos energía en esa actividad, te sientes más liviano, tu rendimiento es mayor y te cansas menos. 
bienestar 


2.Estás más concentrado: comer muchos vegetales ayuda a oxigenar de mejor manera tu cerebro, lo que hace que estés más alerta, que te concentres mejor en tus actividades y tengas mejor desempeño. 
estilo

3.Estás siempre en armonía: tus energías se sienten en armonía con todo tu entorno y se genera un gran respeto con aquellos que no se pueden defender por sí solos, lo que provoca más humanismo en tu ser. 


vida 


Aunado a los puntos antes mencionados, puede traer incluso beneficios a tu cartera, y a diferencia de lo que muchos piensan, existe una gran oferta culinaria en el veganismo. 


“Muchas personas que no conocen la cultura vegana creen que sólo se trata de ensaladas y se sorprenden cuando descubren que existe una gran variedad de platillos, que además de saludables son muy ricos. Si eres vegano siempre te alimentarás bien y, por ende, tendrás una vida más saludable, pues muchos de nosotros buscamos incluso productos orgánicos.” – comentó Sonia Téllez, única Chef mexicana certificada en Japón. 


vagano 


Existen diferentes opciones culinarias para el estilo de alimentación vegano. Desde tacos de tortillas rosas (Pitahaya Vegana), comida japonesa (V–Ramen), ensaladas, pizzas, hamburguesas, galletas, helados, mateadas y chocolates. Una deliciosa opción para alimentarte sano sin carne. 
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RECETAS PARA UN CUERPO Y UNA MENTE SAANA!!!

Éstos alimentos además de deliciosos, ayudarán a mantener tu cuerpo y mente sanos... Míralos! 

Col + aguacate 

buenos


También puedes agregar otros ingredientes interesantes a esta crema: cebolla, tomate frito, laurel, cilantro, cebollino y un poco de queso fresco.El aguacate contiene grasas "buenas" (las monoinsaturadas) y ácido fólico que ayuda a preservar la memoria.La col posee vitamina K y antocianinas (muy favorables para el cerebro).
 
Coliflor + nueces 

alimentos


Prepara la coliflor en crema y además, añádele puerro, aceite de oliva virgen extra, comino molido y champiñones. Alimentará mucho más tu cerebro.Las nueces son unas de las mejores aliadas para regular el nivel de colesterol en sangre y reducir el riesgo cardiovascular.El consumo diario de 43 gramos de este fruto seco hace que se reduzca el colesterol malo (LDL) y evita que se acumulen grasa en las arterías y favorece el riego del cerebro. 

Calabaza + algas 

para


La combinación de alga nori con calabaza da lugar a una sopa majestuosa. Añádele semillas de sésamo justo antes de servirla.El consumo de algas beneficia a las células cerebrales, ya que contienen aminoácidos esenciales para el funcionamiento del cerebro. 


Aceitunas… en el cuscús 

tu memoria


Añade a esta ensalada unas 7 aceitunas por persona porque más pueden sumar demasiadas calorías.Las aceitunas (verdes o negras) poseen grasas mono insaturadas, que como hemos comentado antes, ayudan a reducir el colesterol "malo". Además, también aportan hierro y vitamina A.El hierro contribuye a la correcta formación de glóbulos rojos y al transporte de oxígeno a nuestras células, lo cual beneficia a toda la salud del organismo. 

Semillas de lino en tus bizcochos 

6 alimentos que mejoran tu memoria y puedes comer cada día


Para aprovechar su ácido alfa linolénico, muélelas y mezcla con la harina.Las semillas de lino poseen omega 3, un ácido graso que contribuye a los procesos metabólicos del cerebro. 

El alimento que debes tomar en el desayuno para rendir más

Un estudio realizado por la Universidad de Syracuse en Nueva York ha determinado lo que deberíamos tomar a primera hora del día si queremos darle un empujón a nuestro cerebro

El alimento que debes tomar en el desayuno para rendir más


 Según un estudio a gran escala realizado por la Universidad de Syracuse en Nueva York... ¡chocolate! La investigación ha descubierto que comerlo regularmente puede mejorar la función cerebral.


El consumo habitual de chocolate se relaciona con el rendimiento cognitivo, medido a través de decenas de pruebas neuropsicológicas


Los investigadores midieron los efectos del consumo de este producto en 968 personas de 23 a 98 años, que no cambiaron sus hábitos dietéticos, y descubrieron que consumir chocolate conlleva una serie de beneficios cognitivos, como la memoria y el razonamiento abstracto.

"El consumo habitual de chocolate se relacionó con el rendimiento cognitivo, medido a través de decenas de pruebas neuropsicológicas", escribieron los investigadores. "Su consumo frecuente se asoció con una significativa mejora en el rendimiento de estos exámenes".


comida


Chocolate en el desayuno

Esta no es la primera vez que un estudio demuestra los beneficios del chocolate para la salud. Hace unos años, investigadores de la Universidad de Tel Aviv en Israel aseguraron que comer chocolate por la mañana -sí, todas las mañanas- ayudaba a las personas a perder peso, a pesar de la creencia arraigada de que es un alimento prohibido para aquellos que quieren cuidar la línea.


Según la autora principal del estudio, la doctora Daniela Jakubowicz, hacer un desayuno con alto contenido calórico por la mañana reduce los antojos durante el día y evita los picoteos nocturnos.
ue va acabando la jornada, tu cuerpo y tu cerebro comienzan a ahorrar energía de los alimentos como reserva de grasa. Por eso es importante tomar el chocolate por la mañana".

Entonces, ¿qué tipo de desayuno sugiere ella? Desayuno con postre de chocolate, por supuesto. Jakubowicz apunta en su estudio que las personas a las que se les dio un desayuno de 600 calorías que incluía postre, proteínas y carbohidratos perdieron más peso que las personas a las que desayunaron 300 calorías pero que comieron más tarde ese mismo día.


¿Bueno para la salud?


La pregunta que surge de inmediato es si podemos, a partir de esta investigación, comer chocolate sin tener mala conciencia ni tampoco temer por nuestra salud. La respuesta de los expertos consultados por 'Apotheken-Umschau' se basa en que no hay que pasarse. "Cien gramos de chocolate contienen unas 500 calorías", que es una cuarta parte del consumo calórico medio diario recomendado para un adulto (2.000 calorías), señala el cardiólogo muniqués Wolfram Delius, recoge 'Efe'.


El cacao contiene flavinas, que aumentan la elasticidad de los vasos sanguíneos y tienen un ligero efecto hipotenso en el organismo


Brian Buijsse, experto nutricionista del Instituto Alemán de Investigación Nutricional de Potsdam-Rehbrücke, en el noreste de Alemania, asegura que “este dulce contiene demasiados azúcares y grasas”. No obstante, es bueno para la salud, como así lo han demostrado los numerosos estudios en los que él ha participado.
"El cacao contiene flavinas, que aumentan la elasticidad de los vasos sanguíneos y tienen un ligero efecto hipotensor", explica el experto. El chocolate negro contiene muchas flavinas (60-90%), el con leche menos (25%) y el blanco, nada (solo es manteca de cacao).





También se dice que el chocolate es sano por sus grandes cantidades de magnesio, hierro y calcio, así como beta-caroteno, vitaminas E, B1, B2 y niacina, además de cafeína, esta última en cantidades significativamente menores que las que encontramos en el café

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LO QUE NO PUEDES PONER AL MICROONDAS

Utilizado para dar calor a los alimentos o cocerlos, no hace falta que te expliquemos que este electrodoméstico funciona mediante la generación de ondas de radio de alta frecuencia. 

 Te contamos cuáles son los que jamás debes calentar en el microondas. 

Huevos con cáscara


microondas

Si tratas de hervir huevos duros en el microondas lo más probable es que provoques un desastre. El calor que desprende este electrodoméstico genera mucho vapor en el huevo, que no tiene por dónde escapar, provocando tarde o temprano su estallido. Al peligro que ello supone de por sí tenemos que sumarle además que un huevo estallado en el microondas es muy complicado de limpiar. 

 


 La leche materna


envases

Además de la ya comentada distribución desigual del calor, si calentamos la leche materna en el microondas existe un alto de probabilidades de provocar puntos calientes en la bebida cuando los bebés se la lleven a la boca. Además, algunas investigaciones apuntan a que este método destruye algunas proteínas encargadas de estimular el sistema inmunológico de la leche materna a temperaturas altas. 

 Metal


electrodomesticos

Por prácticamente todos es conocido lo que pasa cuándo introducimos alimentos con metal en el microondas. Para aquellos que no lo sepan, si lo haces lo más seguro es que provoques un incendio.Si tu comida viene en un recipiente de metal (especialmente los productos precocinados como lasaña o canelones), sácalos de ahí y ponlos en un bol, en un plato o en un recipiente apto para microondas. 

Este mismo consejo también se aplica a la vajilla con adornos metálicos (por muy pequeños que sean) así como los recipientes de acero inoxidable (por ejemplo, los termos) y al papel de aluminio (ese que utilizamos para envolver los restos de comida). 

Tuppers de plástico


7 cosas que jamás debes calentar en el microondas

Si comes en el trabajo o si haces comida y te sobra para otro día, lo más habitual es no tirarla y guardarla en los famosos tuppers. Otro invento que nos ha solucionado la vida. Por si no lo sabías, hay diferentes tipos de recipientes, unos de plástico, otros de vidrio (lo cuales te recomendamos utilizar). En caso de que utilices los primeros, lo que nunca debes hacer es calentar tuppers de plástico en el microondas. 

La razón es que muchos plásticos contienen productos químicos similares a los estrógenos (como el BPA) que pueden filtrarse a los alimentos al calentarse el plástico. En un estudio publicado en Environmental Health Perspectives, se recoge que el 95 por ciento de los 450 productos plásticos (como biberones o recipientes) contenían sustancias químicas que se liberaban tras ser calentados en el microondas, en el lavavajillas e incluso al estar en contacto con el agua caliente. 

Recipientes con espuma de poliestireno


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Este material es muy frecuente encontrarlo en comida para llevar, tipo las hamburguesas del Burger King o del Mc Donalds. Si lo has pedido para comer fuera o te ha sobrado y lo quieres comer más tarde, no metas este tipo de recipiente en el microondas. Es mejor ponerlo sobre un plato. 

7. Microondas vacío


microondas

Al contrario que sucede con otros electrodomésticos donde se recomienda cada cierto tiempo poner un programa vacío para limpiar el aparato en sí mismo (como ocurre con la lavadora o el lavavajillas), en el microondas no hace falta calentarlo vacío. Mejor dicho, es recomendable no poner en marcha esta práctica porque puede dañarlo o generar un incendio. 

Si has calentado la comida y han saltado restos, tienes dos opciones: poner una tapadera para evitar que ocurra la próxima vez y limpiarlo con un trapo para eliminar los restos de suciedad. 

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PARA ARMAR RECETAS NUTRITIVAS






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DESAYUNOS SANOS PARA LLEVAR A LA ESCUELA O EL TRABAJO

NUECES Y FRUTOS SECOS 

Las nueces, pecanas, almendras o cualquier otro tipo de fruto seco son una buena opción para consumir en las horas libres. Las nueces son un alimento alto en proteínas. Tener una dieta que incluye nueces es saludable porque suministra el magnesio para una apropiada función muscular, así como grasas insaturadas para el corazón. 

horario


2.BARRAS DE GRANOLA 

Las barras de granola contienen ingredientes nutritivos, como avena y frutas secas. Es importante buscar una barra de granola hecha con granos enteros. Por ello, debes leer las etiquetas de nutrición y de ingredientes para asegurarte que la barra no contiene grasas parcialmente hidrogenadas o jarabe de maíz alto en fructuosa. Las barras hechas con puré de frutas también son más saludables que aquellas con saborizantes artificiales. 
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3.SÁNDWICHES 

También son otra buena opción, siempre y cuando estén hechos a base de alimentos nutritivos. Preparalos con panes de salvado, tortillas o pita, y rellénalo con hummus o mantequilla de maní y quesos. Para obtener más nutrientes, puedes agregar vegetales, especialmente lechuga, tomate o pimientos. 
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4. VERDURAS 

El Apio, las zanahorias y el brócoli son una buena opción para llevar de refrigerio. Corta los vegetales en rebanadas y almacénalos en pequeñas bolsas de plástico para poder consumirlas rápidamente cuando tengas hambre. 
Cinco opciones de refrigerios saludables para universitarios

5.JUGOS 

Una rica y saludable opción para acompañar tus alimentos son los jugos. Evita los dulces y opta por bebidas naturales, bajos en azúcar, y con muchas vitaminas y minerales. 
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