Consejos para retardar el envejecimiento de Deepak Chopra.

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1. Cambio de la percepción: Pasar de una visión materialista del universo a una visión integral y espiritual de la vida y la materia.

2. Tiempo: Dejar de vivir preocupados por el mañana o de vivir de los recuerdos y aprender a estar presente y vivir del ahora.

3. Sueño: La mala calidad de sueño acelera el envejecimiento. Lo que importa no es la cantidad, sino la calidad del sueño. La medicina ayurvédica aconseja acostarse sobre las 10:00 de la noche. Estas dos horas antes de la medianoche tienen un efecto reparador mucho mayor que las 6 horas siguientes. Es bueno dormir unas 8 horas y no excederse, si no se obtiene el efecto contrario, debilita.

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4. Vigila tu alimentación: De acuerdo con el Ayurveda, el cuerpo se siente satisfecho y en equilibrio cuando tiene acceso a los seis sabores básicos (astringente, dulce, amargo, salado, agrio y picante). Los alimentos deben ser lo más frescos y naturales posibles, porque así aportan mayor cantidad de prana o energía. Además, se deben tomar suplementos nutricionales (multivitamínicos con minerales), ya que aunque tengamos una buena dieta, los necesitamos debido a la gran cantidad de toxinas y de tensiones a las que estamos expuestos diariamente.


5. Haz deporte: El yoga, el tai-chi o cualquier deporte que nos mantenga activos será bueno para recuperar la relación mente-cuerpo. La mejor forma de integración de ambos es a través de la respiración consciente, que facilita el movimiento energético de lo físico a lo mental.

6. Aprovecharse de los beneficios del Sol. Mirarlo, tomar baños de Sol, etc. Contrariamente a lo que dicen las empresas que venden protectores solares para el cuerpo, hay más enfermedades de la piel en países donde casi no sale el Sol.

7. Eliminar las toxinas: Se deben eliminar las drogas, el alcohol y el humo del cigarrillo, pero también las toxinas emocionales, como miedo, depresión, culpa, enojo e ira, que actúan al nivel del cuerpo sutil. Desintoxica tu hígado, riñones y colon habitualmente.

8. Amor: Dar y recibir amor estimula el sistema inmunológico. Los tres niveles en que se expresa el amor son verbal (”te quiero”), atencional (escuchar al otro ininterrumpidamente) y afectivo (tocar, acariciar).

9. Creatividad: Aplica tu creatividad. Pinta, escribe, cocina, canta, etc, pero expresa tu creatividad de un modo libre y natural.

10. Mantén tu mente alimentada con lecturas que te hagan crecer interiormente. Ayuda a tu Alma día a día a que se eleve de la materia con lecturas inspiradoras.

Fuente:  DEEPAK CHOPRA

Galletas de Avena y Zanahoria





galletas recetas vegetarianas


Ingredientes

  • 2 1/2 Tazas de Avena en polvo instantánea
  • 1/4 de Taza de Harina de Trigo
  • 1 1/2 Taza de Zanahoria rallada
  • 1 Taza de Azúcar Morena
  • 1/2 Taza de Pasas
  • 1/2 Taza de Nueces y/o Almendras picadas
  • 3/4 de Taza de Aceite Vegetal
  • 1 Cucharadita de esencia de Vainilla
  • 1/2 Cucharadita de Sal

Preparación

Esta preparación de cocina vegetariana es muy sencilla, colocamos primero la zanahoria rallada en un recipiente, el cual llenaremos con agua hasta que tape toda la zanahoria. Luego agregamos al recipiente el azúcar y el aceite, y posteriormente batir todo muy bien hasta que la mezcla sea de una combinación perfecta. Dejar reposar 5 minutos.

Luego pasaremos toda la mezcla a un recipiente más grande y en este nuevo recipiente juntaremos todo el resto de ingredientes dejando esta nueva combinación también muy bien mezclada. Dejar reposar esta mezcla también, pero por 10 minutos.

Ahora en un molde listo (o en la misma lata del horno pero con papel aluminio), pasar aceite por toda la zona y luego ir repartiendo la mezcla por cucharadas por toda el área. Dejar cocinar en el horno a una temperatura cerca o igual a los 180ºC por 30 minutos o hasta que el exterior de las galletas se vean bien doradas / tostadas.
vegrecetas.com


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A TRAVÉS DE LOS AÑOS

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Itaquá 24H

Mermelada de manzana y canela




doncucharon.



Ingredientes :

500 gr. de azúcar por cada kilo  de manzanas ( o más si te gusta muy dulce)

1/2 cucharadita de canela.
1/2 cucharadita de nuez moscada.

ELABORACIÓN:
Pelamos las manzanas y las cortamos en trozos muy pequeños, las colocamos en una cacerola y las calentamos a fuego medio hasta que estén blandas.
Añadimos el azúcar , la canela y la nuez moscada y removemos hasta que el azúcar esté derretida, dejando hervir a fuego bajo durante una hora, hasta que tome consistencia,
  Pasamos la mermelada a un frasco de vidrio cuando aún esté caliente.
Para conservarlo por un tiempo largo, envasarlo al vacío Para ello hervimos el frasco lleno y tapado durante 20m, y cubierto por el agua.




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Torta de avena y manzanas



todococina


Ingredientes

4 manzanas verdes (granny smith)
Leche vegetal (soja), cantidad necesaria
1 cuchara de canela
4 cucharadas de azúcar
2 tazas de avena
Jugo de un limón

Instrucciones

Empezamos pelando las manzanas y cortarlas en gajos, colocarlas en una fuente, espolvorearlas con azúcar, canela y unas gotas de jugo de limón para que no se oxiden y dejarlas en reposo un rato (30-45 minutos)

En un fuente de horno (tipo budin ingles) rociada con aerosol vegetal o untada con margarina vegetal acomodamos parte de las manzanas

Cubrir con avena

Mojar la avena con una o dos cucharadas de leche vegetal

Repetir intercalando ingredientes hasta terminar con las manzanas

Cubrir las manzanas con una o dos cucharadas de leche, espolvorear con azúcar, canela y antes de llevar al horno distribuir unos trocitos de margarina

Esta listo cuando este dorada (25-30 minutos)

fuente : recetasvegetarianas




http://saikurecetas.blogspot.com.ar/Torta de avena y manzanas

150 USOS DEL ACEITE DE COCO.







Utilizar el Aceite de Coco como Loción Corporal, Tratamiento de Belleza o como
                    Higiene Personal


1. Manchas de Envejecimiento: Aplicar el aceite de coco directamente para ayudar a que desaparezcan las manchas de envejecimiento.

2. After Shave: El aceite de coco le ayudará a curar la piel y es ideal para la irritación en la piel afeitada.

3. Calvicie: Aplicar el aceite de coco tres veces al día en las zonas de pérdida de cabello para ayudar a la regeneración celular.

4. Marcas de Nacimiento: El aceite de coco le ayudará a la cicatrización después del tratamiento láser o después de un tratamiento de vinagre de manzana para ayudar al proceso de decoloración.

5. Exfoliante Corporal: Mezclar el aceite de coco con azúcar o sal marina, aplicar a todo el cuerpo y enjuagar.

6. Moretones: El aceite de coco ayuda a reducir la hinchazón y enrojecimiento cuando se aplica directamente a la contusión.

7. Las Picaduras de Insectos: Aplicar el aceite de coco directamente a la picadura para detener la picazón y el ardor, y acelerar la cicatrización.

8. Quemaduras: El aceite de coco puede ayudar con la curación y reducir las cicatrices permanentes.

9. Protector Labial: Aplicar un poco sobre los labios. El aceite de coco contiene FPS 4 .

10. La Costra Láctea: Poner una cucharadita de aceite de coco en el cuero cabelludo del bebé todos los días para ayudar a eliminar la costra láctea.

11. Caspa: Utilizar de 1 a 2 cucharaditas de aceite de coco en el cuero cabelludo antes de ducharse, preferentemente la noche anterior, cubriendo su cabeza con una gorra de baño para no manchar las sábanas.

12. Desodorante: Mirar nuestra receta de desodorante de coco.

13. Erupción del Pañal.

14. Jabón: Usar el aceite de coco como jabón junto a otros ingredientes, por ejemplo como se detalla en el numero 16.

15. Crema para Ojos: Aplicar el aceite de coco debajo de los ojos para reducir la hinchazón, bolsas y arrugas.

16. Limpiador Facial: Mezclar una cucharadita de aceite de coco, una de aceite de oliva, una de aceite de almendras, una de aceite de palta y una de aceite de ricino. Mojar la cara, frotar el aceite y dejar durante dos minutos, luego enjuagar y secar.

17. Acondicionador/Tratamiento Profundo: El aceite de coco es un gran acondicionador para el cabello. Usar una cucharadita partiendo de las puntas de tu cabello hacia el cuero cabelludo o al revés para un tratamiento más profundo, y dejar actuar durante toda la noche.

18. Gel para el Cabello/Anti-Frizz: Frotar un poco de aceite de coco entre las palmas y estrujar en el pelo rizado o peinarlo con los dedos por el pelo ondulado o lacio.

19. Curación: Aplicar a rasguños y cortes para proteger la herida contra el polvo, bacterias y virus.

20. Lubricante: El aceite de coco actúa como lubricante personal, pero no debe ser utilizado con el látex.

21. Desmaquillador: Quitar el maquillaje con un hisopo con un toque de aceite de coco.

22. Aceite para Masajes

23. Crema Hidratante: Puede ser utilizado en todo el cuerpo, el cuello y la cara.

24. Removedor de Lunares: Aplicar después de haber puesto una gasa compresa con vinagre de manzana por varias semanas.

25. Crema para el Pezón: Para pezones agrietados, dolorosos o secos. Se puede aplicar el aceite de coco a una pieza de algodón y dejar en el sostén entre los amamantamientos.

26. Piel Grasa: Aplicar un poquito de aceite de coco sobre la cara (debajo del maquillaje si es que usa) para reducir la aparición de grasa.

27. Tratamiento Pre-Shampoo: Ideal para usar en el cuero cabelludo y el cabello antes de lavarlo. 

28. Antes de Afeitarse.

29. Problemas de la Piel: El aceite de coco es excelente para la psoriasis, la dermatitis y el eczema.

30. Estrías: El aceite de coco ayuda a prevenir y reducir las estrías.

31. Las Quemaduras Solares: Frotar el aceite de coco en la zona afectada.

32. Protector Solar: El aceite de coco contiene FPS 4 y puede ser utilizado como protector solar por las personas con piel oscura.

33. Oído de Nadador: Mezclar el aceite de coco con aceite de ajo y aplicar unas gotas en el oído afectado durante 10 minutos 2-3 veces al día durante uno o dos días.

34. Curación y Humectación de Tatuajes: El aceite de coco puede ayudar con la curación, prevenir la infección y detener la decoloración del pigmento cuando se utiliza durante mucho tiempo.

35. Dentrífico: Una receta que puede utilizarse es mezclar el aceite de coco con bicarbonato de sodio y aplicarse sobre el cepillo de dientes.

36. Reductor y Prevención de Arrugas: Aplicar el aceite de coco directamente en las arrugas y la piel flácida.

Aplicar Aceite de Coco Tópicamente para Problemas de la Salud.

37. Acné.

38. Alergias/Fiebre del Heno: Frotar el aceite de coco en el interior de las fosas nasales para el alivio rápido.

39. Pie de Atleta.

40. Dolor de Espalda y Músculos Doloridos.

41. Úlceras Bucales.

42. Celulitis.

43. Curación después de la Circuncisión.

44. Descongestionante: Frotar el aceite de coco en el pecho y debajo de la nariz para aliviar los síntomas del resfriado o las alergias.

45. Infección del oído: Poner unas gotas de aceite de coco en el interior de la oreja dos veces al día para aliviar el dolor y para combatir la infección.

46. Verrugas Genitales: Aplicar tópicamente durante 6 semanas (en combinación con los enemas de aceite de coco dos veces al día dependiendo de la ubicación).

47. Enfermedad en las Encías y Gingivitis: Usar el aceite de coco como dentrífico o frotar directamente sobre las encías.

48. Piojos: Utilizar el aceite de coco para eliminar los piojos después de un tratamiento de vinagre de manzana.

49. Herpes: Se puede aplicar el aceite de coco tópicamente y se puede ingerir.

50. Urticaria: Usar el aceite de coco para reducir la picazón y la hinchazón.

51. Náuseas: Frotar el aceite de coco en el interior de la muñeca y el antebrazo para el malestar estomacal.

52. Sangrado Nasal: Mojar los dedos en aceite de coco, acostarse y poner los dedos en la nariz.

53. Conjuntivitis: Aplicar aceite de coco en el ojo y alrededor.

54. Tiña.

55. Dolor de Muelas.

56. Verrugas, Quistes y Forúnculos.

Consumir Aceite de Coco para el Bienestar General

57. Lactancia: Las mamás pueden consumir 3 cucharadas y media de aceite de coco por día para enriquecer la producción de leche.

58. Huesos y Dientes: El aceite de coco ayuda a absorber el calcio y el magnesio.

59. Digestión: Las grasas saturadas naturales en el aceite de coco son excelentes para el control de parásitos y hongos que causan indigestión y problemas relacionados con la digestión, como el síndrome del intestino irritable. También ayuda a absorber las vitaminas, minerales y aminoácidos.

60. Refuerzo de Energía: El aceite de coco aumenta la energía y la resistencia, y es ideal para los atletas y los que necesitan un estimulante.

61. Capacidad Física: El aceite de coco estimula el metabolismo, mejora la función de la tiroides, y aumenta los niveles de energía.

62. La Secreción de Insulina y la Utilización de Glucosa en la Sangre: El aceite de coco es ideal para los diabéticos y los no diabéticos.

63. La Función Pulmonar: El aceite de coco aumenta la fluidez de las membranas celulares.

64. La Absorción de Vitaminas y Nutrientes.

65. Pérdida de Peso: Las grasas saturadas en el aceite de coco controlan los antojos y mejoran el metabolismo.

Consumir Aceite de Coco para los Problemas de la Salud

66. El Reflujo Acido/Indigestión: Tomar aceite de coco después de comer.

67. La Fatiga Suprarrenal.

68. Alergias/Fiebre del Heno.

69. Demencia/Mal de Alzheimer.

70. Asma.

71. Autismo.

72. Función del Intestino.

73. Bronquitis.

74. Cáncer: Se ha demostrado que el aceite de coco previene el cáncer de colon y de mamas.

75. Candida Albicans.

76. Colesterol.

77. Fatiga Crónica.

78. Enfermedad de Crohn e Inflamación.

79. Circulación.

80. Resfriados y Gripe.

81. Estreñimiento.

82. Fibrosis Quística.

83. Depresión.

84. Diabetes: El aceite de coco ayuda a mantener estable los niveles de azúcar en la sangre.

85. Disentería.

86. Eczema.

87. Edema.

88. Inyección de Energía.

89. Epilepsia: Se ha encontrado que el aceite de coco puede reducir la crisis epiléptica.

90. Apoyo de Fiebre.

91. Piel Escamosa y Seca.

92. Dolor y Enfermedad de la Vesícula Biliar.

93. Gases.

94. H. pylori.

95. Piojos.

96. Enfermedad del Corazón: El aceite de coco protege a las arterias de las lesiones que causan la aterosclerosis.

97. Hemorroides: Aplicar el aceite de coco externamente o internamente dos veces al día.

98. El VIH.

99. Sofocos.

100. Hipertiroidismo.

101. Generador del Sistema Inmunológico.

102. Síndrome de Colon Irritable.

103. Ictericia.

104. Enfermedad Renal.

105. Cálculos Renales: El aceite de coco ayuda a disolver los cálculos renales.

106. Enfermedad Hepática.

107. Enfermedad Pulmonar.

108. Desnutrición.

109. Claridad Mental.

110. Dolor de la Menstruación/Calambres/Flujo Pesado.

111. Migrañas: Usar el aceite de coco con regularidad para ayudar a prevenir las migrañas.

112. Mononucleosis.

113. Osteoporosis.

114. Pancreatitis.

115. Parásitos.

116. Enfermedad Periodontal y Caries. 

117. Crecimiento de la Próstata.

118. Raquitismo.

119. Problemas de la Piel.

120. Escorbuto.

121. Ulceras Estomacales.

123. Hongos de las Uñas del Pie.

124. Candiasis.

125. Función Tiroidea: El aceite de coco puede ayudar a regular la tiroides hiperactiva o poco activa.

126. La Colitis Ulcerosa.

127. Infecciones del Tracto Urinario.

El Aceite de Coco Puede Ayudar a los Animales Domésticos.

128. Reacciones Alérgicas.

129. Artritis o los Problemas de Ligamentos.

130. Mal Aliento en los Perros.

131. Cortes, Heridas, Puntos Calientes, Piel Seca, Pelo Seco, Mordeduras y Picaduras: Aplicar el aceite de coco por vía tópica.

132. Diabetes.

133. Trastornos Digestivos, como el Síndrome de Colon Irritable y Colitis.

134. Digestión y Absorción de Nutrientes.

135. Eczema, Alergias de las Pulgas, Dermatitis, Piel que Pica.

136. Energía.

137. Bienestar General: Agregar una cucharadita de aceite de coco a un tazón de agua o a su comida.

138. Bolas de Pelo y Tos.

139. Mejorar el Metabolismo de la Energía del Cerebro: El aceite de coco también ayudará a disminuir la acumulación de la proteína amiloide que resulta en lesiones cerebrales en los perros viejos.

140. Regula y Equilibra la Insulina.

141. Pelajes Lisos y Brillantes: El aceite de coco también ayuda a desodorizar el olor del perro.

142. Función de la Tiroides.

143. La Pérdida de Peso.

144. Hongos e Infecciones por Hongos, como la Candida.

Otros Usos del Aceite de Coco

145. Remover Chicle: Frotar aceite de coco sobre el chicle pegado en el pelo, dejar durante 30 minutos, y luego enrollar el chicle entre los dedos.

146. Remover Sustancias Pegajosas: Formar una pasta de partes iguales con aceite de coco y bicarbonato de sodio y aplicarla al objeto pegado, dejar reposar durante un minuto y luego raspar con un viejo cepillo de dientes o con una esponja dura.

147. Repelente de insectos: Mezclar el aceite de coco con aceite esencial de menta y frotar sobre la piel expuesta.

148. Hidratar y Limpiar Cuero.

149. Aceitar Tablas de Madera y Cuencos de Madera.

150. Pulir Muebles de Madera: Usar el aceite de coco con un poco de jugo de limón para pulir muebles de madera. Asegurarse de hacer una prueba primero.




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LA RADIACIÓN ELECTRO-MAGNÉTICA Y SUS PELIGROS.

LA INDUSTRIA NO QUIERE ADMITIRLO, PERO CADA VEZ EXISTEN MÁS PRUEBAS DE QUE LA RADIACIÓN ELECTROMAGNÉTICA PRODUCIDA POR LOS APARATOS ELECTRÓNICOS QUE UTILIZAMOS DAÑA NUESTRO CUERPO

Puede que nunca lo hayas pensado de esta manera, pero estás formando parte del experimento biológico más grande que haya existido. Por primera vez, la gran mayoría de la población mundial está sosteniendo transmisores de microondas de alto poder (en forma de teléfonos celulares) contra sus cabezas, exponiéndose a niveles de radiación que no conocíamos antes. Los riesgos parecen evidentes, señala Martin Blank en un artículo para Salon, pero aún no sabemos con certeza qué tan grandes son.
Los teléfonos celulares generan campos electromagnéticos y emiten radiación electromagnética. Aún no se tiene claro cuáles serán los efectos de esta radiación, pero sabemos que nos afecta. Entre los potenciales efectos negativos están el Alzheimer y varios tipos de cáncer; el problema es que son enfermedades que pueden tardar muchos años en desarrollarse.
Pero esta radiación no sólo se genera a través de dispositivos electrónicos. De hecho, toda la red eléctrica es un generador de radiación electromagnética en la cual está sumergida 75% de la población mundial de forma continua.
La ciencia de los bioefectos causados por la radiación electromagnética está en ciernes, y los científicos ni siquiera han sido capaces de definir qué constituye un nivel seguro de exposición a esta radiación. Lo que sí se sabe es que toda radiación electromagnética afecta a los seres vivientes. Numerosos estudios han demostrado que la radiación puede causar mutaciones en el ADN. Un estudio israelí encontró que la gente que utiliza teléfonos celulares más de 22 horas al mes tiene 50% más de probabilidades de desarrollar cáncer en las glándulas salivales. Otros estudios muestran que el uso prolongado de celulares aumenta hasta 240% el riesgo de desarrollar tumores del lado de la cabeza en el que se usa el teléfono. También se sabe que los individuos que viven dentro de un diámetro de 400m alrededor de una torre de transmisión por 10 o más años, desarrollan tres veces más frecuentemente cáncer.
Otras investigaciones han demostrado que utilizar un teléfono celular entre 2 y 4 horas al día lleva a una baja de 40% en la cuenta de esperma y que los espermatozoides sobrevivientes muestran reducidos niveles de viabilidad.
La radiación electromagnética no sólo afecta a los humanos, sino a toda la naturaleza. Se sabe que puede afectar la habilidad de aves y abejas para navegar. Se cree, incluso, que el aumento de la radiación está vinculado con el colapso masivo de colonias de abejas en todo el mundo. En un estudio, colocar un solo teléfono celular frente a un panal llevó a la rápida y completa desaparición de toda la colonia.
La Dra. Reba Goodman ha encontrado que campos relativamente débiles de fuentes comunes pueden afectar la habilidad de las células para generar proteínas. Siempre se había creído que sólo las formas ionizadas de radiación, como los rayos-X o los rayos ultravioleta, eran dañinas para los humanos, pero que las formas no-ionizadas, por ser más débiles, eran inofensivas. Se sabía que la radiación electromagnética podía generar un aumento en la temperatura del cuerpo pero fuera de esto, durante largo tiempo se creyó durante que era benigna.
El problema es que ahora toda la investigación adquiere un tinte político. Así como ha sucedido con el tabaco, los pesticidas o el fracking, las industrias pagan a los científicos para generar “ciencia” que avale la seguridad de sus productos, además de acosar y bloquear sistemáticamente a todos los científicos que opinan lo contrario. Como señala el Dr. Henry Lai (quien junto con el Dr. Narendra Singh realizó la investigación que demostró los daños causados al ADN por la radiación electromagnética): “muchos de los estudios son hechos solamente para servir como herramientas de relaciones públicas para la industria.”
No sólo las industrias presionan para ocultar los verdaderos efectos de la radiación, sino que la gente misma parece dispuesta a ignorarlos. El gran problema es que, actualmente, el uso de dispositivos que emiten radiación electromagnética es irreversible. Toda la sociedad posterior al siglo XIX se basa en su uso, y el mundo como lo conocemos colapsaría en el momento en que todo el mundo apagara sus computadoras y sus teléfonos.
 Es fundamental tener conciencia, a nivel personal, de lo que nos pueden causar estos dispositivos; así controlaremos su utilización y nos daremos cuenta de que no tenemos que ser tan dependientes de ellos.

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EL ARTE DE DOMINAR UNA TEMPESTAD


Sabemos que una emoción no es más que una emoción.
Llega y permanece un momento y después deberá partir, como una tempestad.
Una tempestad llega, queda un momento y deberá partir.

No debemos morir a causa de una emoción, nosotros somos verdaderamente más grandes que una emoción, verdaderamente, verdaderamente más.
Entonces, cuando sintáis que la emoción va a manifestarse, que llega, es muy importante que os instaléis en una posición sentada, una posición bien estable.

Incluso podéis acostaros, es también una posición muy estable, y dirigís vuestra atención a vuestro vientre y estáis atentos a sentir vuestro vientre elevarse y descender.
Respiráis profundamente y concentráis toda vuestra atención a sentir vuestro vientre elevarse y descender.
En posición de loto, como yo estoy, yo diría que el nivel de mi cabeza es el remate del árbol. No me quedaré aquí, desplazaré mi atención hacia abajo, hacia el tronco del árbol que está justo debajo del ombligo.

Sabéis que es peligroso quedarse en el ojo de la tempestad.
El ojo de la tempestad está en la cabeza, entonces descended hasta debajo del nivel del ombligo y comenzad a practicar la respiración en plena conciencia, inspirad y espirad profundamente y concentrad toda vuestra atención sobre vuestro abdomen que se eleva y desciende.

Podéis practicar así durante diez, quince o veinte minutos y veréis que estáis fuertes, lo bastante fuertes para resistir a la tempestad.
En la posición sentada o acostada, engancharos a vuestra respiración como una persona se engancha a su chaleco salvavidas en la mitad del océano y os daréis cuenta que sois lo bastante fuertes para resistir a la emoción y un poco más tarde esta emoción partirá.
Durante este momento de respiración, podéis observar que una emoción no es más que una emoción y que vosotros sois mucho, mucho más que una emoción.

 Una emoción es algo impermanente.

Viene, permanece un momento y se irá. 
Estaréis asombrados al constatar que sois capaces de resistir a una emoción sólo practicando la respiración en la plena consciencia y concentrándoos en el movimiento de vuestro abdomen que se eleva y desciende. 

 Es muy eficaz pero, por favor, recordad una cosa: no esperéis a tener una gran emoción para practicar porque si esperáis, olvidaréis la práctica. Es preciso practicar ahora.

Hoy estáis bien; no os resentís de una gran emoción. 
Es el buen momento para aprender a practicar, para comenzar la practica.

Y si lo hacéis durante tres semanas, veintiún días, esto se convertirá en un hábito. Practicad diez minutos por día y cuando la emoción llegue, recordaréis la práctica de forma natural. 
Sentaros y practicad la inspiración y la espiración y concentrad vuestra atención sobre vuestro vientre y si una vez os llega una emoción, tendréis confianza en la práctica y diréis a vuestra emoción: “De acuerdo, si vuelves, actuaré de la misma manera”. 
No habrá miedo en vosotros, porque sabéis que podéis hacerlo. 

Practicad regularmente, habrá muchos efectos positivos en vosotros, en vuestra salud, y si enseñáis a otra persona como practicar, a vuestro hermano, vuestra hermana o vuestro hijo, esto puede ayudar a salvarle la vida en el futuro. 
En nuestros días, muchos jóvenes no saben curar sus emociones y el número de personas que se suicidan a causa de sus emociones es muy elevado. 

Es un ejercicio simple, pero muy importante. Cuando estáis tan airados que la desesperación parece tan grande, que vuestro miedo está tan vivo, acordaros, por favor, de practicar. 

Os aconsejaría comenzar hoy, en la posición sentada, donde estéis, y practicar durante diez o quince minutos y hacer lo mismo mañana, y en tres semanas, esto se hará un hábito y si no practicáis, sentiréis que algo se os escapa, que os falla algo.

 Vuestra práctica os aportará mucho bienestar, mucha estabilidad y eso es la mejor protección que os podéis aportar a vosotros mismos. 
Pienso siempre que la energía de la plena conciencia es la energía del Buda, la energía de Dios, que puede protegernos en todo instante y que está en nosotros, en nuestro interior. 

Cada vez que tocáis la simiente de la plena consciencia y que practicáis la respiración consciente, esta energía está allí para protegeros. Ella nos ayuda a no decir o a no hacer las cosas que no queremos decir ni hacer.


Cada día, practicamos un poco de caminar en plena consciencia, de respiración en plena conciencia y tenemos esta energía para nosotros, esta energía que nos protege.

Si sabéis cómo producir la energía de la plena conciencia, os volvéis verdaderamente presentes, verdaderamente vivos. Sois capaces de comprender la situación, de experimentar la compasión, y esto lo cambiará todo.





Thich Nhat Hanh

(Segunda parte de “Ser libre allí donde estéis”, enseñanza dada por Thây en el centro correccional de Maryland, Estados Unidos, el 16 de octubre de 1999)